全球热议:盘腿打坐标准姿势图(盘腿)
发布时间:2023-07-01 14:08:53 来源:互联网


(资料图)

导读 来为大家解答以上的问题。盘腿打坐标准姿势图,盘腿这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、相信不管您曾用什么方式来...

1、相信不管您曾用什么方式来盘腿,一定都遇过相同的经验:坐了大概十来分钟后,就觉得脚开始肿胀发麻,再久一点,就会觉得麻痛难耐,必须把两松开,不是吗?初学者遇到这种情形不要慌,因为这很正常,只要掌握二个重点,就能让自己没那么痛苦。

2、首先,您可在尾骨下方垫个垫子(可用瑜伽砖、结实的抱枕等),大约10公分高,可以让您坐得比较舒服。

3、为什么呢?因为我们把骨盆垫得高一点后,可让我们两大腿尽量与地面平行,可稍减轻髋关节大腿肌肉的压力。

4、这样可以让我们坐得更直、更稳、更久。

5、还有,盘坐必须循序渐进,急不得。

6、您可先从每次10分钟开始,每周增加5~10分钟地往上加时间。

7、而且,初学者不建议用莲花盘姿势,因为一来可能做不起来;或者,即使勉强做起来,姿势不正或坐不了几分钟就疼痛难耐,反而适得其反。

8、所以我建议,初学者可从散盘开始,配合着体位法的练习,让自己的髋关节、下腰肌、大腿肌,甚至是脚踝都更松了以后,再试试是能否莲花盘?。

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